Cómo el yoga y la atención plena pueden ayudar con la ansiedad

por Nicolas Massines

 

El miedo, la ansiedad, el estrés… Todos vivimos en situaciones difíciles a las que enfrentarnos. Si comenzáramos a enumerar las fuentes que causan ansiedad en nuestras vidas, perderíamos la cuenta, especialmente en un contexto de salud complicado como el que vivimos hoy. La ansiedad implica una sensación general de malestar sobre un posible peligro futuro. Aunque el miedo puede ser normal al enfrentar ciertas situaciones, cuando esta ansiedad se vuelve persistente se convierte en un problema, interfiriendo en nuestra vida diaria. El malestar excesivo, el miedo a lo desconocido y la inquietud dominan nuestra existencia; y es en ese preciso momento cuando más necesitamos la práctica del Yoga.

 

¿Cuáles son los signos y síntomas de la ansiedad?

Experimentas infelicidad e incomodidad, pensamientos acelerados o sobrepensamiento. Tienes dificultades para concentrarte, sentimientos de temor o pánico o problemas para dormir. Sufres de cansancio extremo o falta de energía. El latido rápido del corazón, la sudoración y la respiración pesada y rápida pueden ser otros síntomas físicos de ansiedad.

 

¿Cómo puede ayudar el Yoga?

La práctica regular del Yoga te ayuda a mantenerte calmado y relajado en situaciones difíciles y te proporciona la fuerza para afrontar todo tipo de eventos, aceptándolos a medida que vienen. Idealmente, la práctica de Yoga abarca un conjunto de posturas (asanas), técnicas de respiración (pranayamas) y meditación, además del estudio de la filosofía del Yoga en sí.

 

1. Mueve tu cuerpo y libera el estrés y la negatividad con asanas.

Todas las posturas de yoga (asanas) ayudan a relajar tensiones y a liberar la energía negativa que acumulamos en nuestros cuerpos y mentes.

Ejemplos de asanas: postura de la montaña (Tadasana), postura de la silla (Utkatasana), perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana), y un largo etcétera.

 

2. Respira correctamente con pranayamas para aliviar la ansiedad.

Las enseñanzas del yoga nos recuerdan no aferrarnos al pasado y no preocuparnos por el futuro. Centrar tu atención en la respiración ayuda a liberar la mente de pensamientos inútiles y negativos, enfocándose en atha (अथ): El Momento Presente.

 

3. Medita para experimentar paz mental.

La meditación puede ser un excelente método para relajar una mente ansiosa, proporcionando una sensación de calma y paz ante un futuro desconocido. La ansiedad provoca un aumento en la hormona adrenalina, tensando los músculos, aumentando la sudoración y agitando la mente sin razón. Diversas investigaciones científicas han demostrado que la práctica regular de la meditación reduce significativamente esta hormona, vinculada a la sensación de estrés.

 

4. Aplica la filosofía del Yoga en tu vida, sé feliz y disfruta cada momento.

Conocer los principios fundamentales del Yoga ayuda a mantener una vida saludable y feliz. Una nutrición adecuada, pequeñas satisfacciones y un estilo de vida saludable y sereno ayudan en la lucha contra el estrés y la ansiedad. Los Yoga Sutras de Patanjali exponen de manera clara y detallada todos los pasos a seguir.

 

5. Canta, sonríe y mantén la fe.

El canto de los sutras del yoga atrae energía positiva y libera la mente. Sonreír y reír libera endorfinas, inspira confianza, fortalece tu sistema inmunológico y alivia el estrés. Mantén la fe. Cree y espera que sucedan cosas buenas, y sucederán. 

 

6. Piensa en lo que puedes hacer por los demás.

Si estamos constantemente centrados en nosotros mismos, añadimos estrés y ansiedad a nuestras vidas. El Yoga ayuda a cambiar tu atención para que puedas ser útil a los demás. Invertir tiempo en los demás será una fuente de satisfacción y alegría.

 

7. Comprende la impermanencia del mundo.

Cuando, gracias al Yoga, te das cuenta de que todo a tu alrededor es temporal y cambiante, te sentirás más relajado y sereno por dentro. Una sensación de “todo esto pasará” se establece en tu mente y así te libera de la tristeza y la angustia.

 

8. Recuerda un momento similar en tu vida cuando tuviste que lidiar con la ansiedad.

Piensa en situaciones pasadas en las que superaste algo que pensabas que era insuperable. Un pilar del Yoga es confiar en experiencias anteriores para enfrentar el día a día y no proyectar tus deseos y temores en el futuro. 

 

9. Pasa tiempo en la naturaleza.

La próxima vez que te sientas abrumado por tu mente ocupada y emocionada, ¡pasa un tiempo en la naturaleza! Puedes hacer senderismo en las montañas, pasar tiempo junto al océano, dar un paseo por una reserva natural cercana, sentarte junto a un río o simplemente observar un pájaro en tu jardín.

 

A través de estos métodos simples y efectivos, el Yoga y la Atención Plena te ayudarán a combatir la ansiedad y el estrés de manera eficiente.